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【脂20】揭秘:减脂期间,体重不变的真相!

个销云客户经理-小张

换成我的

减脂期间,有一种现象

体脂降低了

体重还是没变化


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其实大多数人

都会有这样一个错误的“固定思维”

就是把减脂等同于减重

用体重的变化来衡量减脂的效果



但实际上,减脂和减重

是两个完全不同的概念

 这是为什么?

我们先来理清楚几个概念


减脂与减重的区别是:


①:体重不变不代表没有瘦,减肥不是减重,而是减脂!


②:肥只是脂肪的堆积,未必很重,但是绝对占地方!


很多减脂中的人会说,我体重没明显减少,但莫名其妙的衣服、裤子都大了!


恭喜,那你是真的瘦了!那是因为减的是脂肪,所以不要对体重太执着。




减脂期间不掉称的原因


1、摄入过多的热量

摄入过多热量,超出人体消耗能力,就无法分解体内脂肪

2、摄入高糖份的食物

如:稀饭、面食,碳酸饮料,甜品等!过多糖份会与胰岛素合成甘油三酯,然后转化成新的脂肪。

3、女性经期

女性经期前与经期期间会引起水钠潴留,水分在身体里面排不出去,水肿引起体重量的增加。此时身体也处于低代谢水平,减脂的速度也会慢下来。

4、熬夜

经常熬夜影响能量代谢,减脂期间最好能在晚上11点前睡觉!

5、尿酮太高 

尿酮是脂肪分解后一种中间产物,如果出现3-4+的情况,一定需要降下来并且排出体外,之后才能继续减脂。

6、基础代谢很低

平时吃得少都会胖的人,只要摄入一点点热量,就能维系每天生命活动。这类人群需要适当增加运动,提高能量消耗,才能顺利减脂!






遇到以上这些情况要怎么突破呢?

首先放轻松自己的心态,其次就是合理搭配饮食。

>>>改变饮食结构,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,建议更换成高蛋白含量的食物。

>>>增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢,对尽快走出减脂平台期很有帮助。


除此之外,保持充足的睡眠也有利于减脂。

压力可导致肥胖,而有些肥胖、超重就与睡眠不足有关,除了合理健康的饮食行为和加强运动之外,保持良好充足的睡眠也很重要。



减脂需要培养健康的生活方式

调整好我们的作息和心态

想要美丽标准的身材

那就勇往直前吧!


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